Kurangi tingkat jam tidur Anda

Bangun tidur, tidur lagi...
Bangun tidur, tidur lagi...
Bangunnnnn... tidur lagi...
Itu sepenggalan lyrik lagu Mbah Hurip (alm) yang berjudul Tidur lagi...

Tidur adalah kebutuhan dasar manusia dan berperan vital bagi kesehatan. Namun bila tidur sudah menjadi sesuatu yang dominan dalam aktivitas sehari-hari tentu harus diwaspadai. Tidur terlalu lama bisa jadi pertanda hadirnya gangguan sejumlah penyakit baik fisik maupun mental. Para peneliti menemukan bahwa salah satu penyebab pikun, terutama di masa tua ternyata karena kebanyakan tidur.

Hal lain yang dapat dilakukan bila Anda merasa oversleeping adalah melatih kebiasaan tidur yang sehat antara 7-8 jam setiap malam. Peneliti menemukan mereka yang tidur sebanyak 8 atau 9 jam setiap malamnya memiliki penyakit pikun yang lebih tinggi dua kali lipat dibanding mereka yang hanya tidur 6 jam semalamnya.

"Penelitian selama 3 tahun ini menunjukkan bahwa seseorang yang tidur lebih lama daripada jam normalnya dan memiliki perasaan mengantuk di siang hari adalah tanda-tanda seseorang mengalami pikun. Namun hal ini harus diteliti lagi karena hanya sepertiga responden saja yang mengalaminya" ujar Dr Susanne Sorenson, pimpinan Alzheimer's Society, seperti dilansir Telegraph, Kamis (13/8/2009).

Para ahli merekomendasikan untuk selalu menjaga dan mempertahankan jadwal waktu tidur dan bangun pagi setiap hari . Hidari pula penggunaan kafein dan alkohol sebelum waktu tidur. Berolahragalah secara teratur dan membuat tempat tidur selalu nyaman yang membuat tidur menjadi kondusif sehingga membantu Anda memenuhi kebutuhan tidur setiap hari.


Hypersomnia. Kenapa sebagian orang tidur lebih banyak?

Banyak faktor yang menjadikan seseorang tidur lebih banyak, seperti alkohol dan obat-obatan. Berbagai kondisi kesehatan seperti stress dan depresi juga bisa menyebabkan waktu tidur menjadi lebih panjang.
Jika Anda mengalami hypersomnia karena alkohol atau obat-obatan, eliminasi zat-zat tersebut cukup membantu mengurangi hypersomnia. Tidur antara 7-9 jam per hari dengan jadwal yang tepat waktu tidur dan waktu bangun yang sama dari hari ke hari merupakan sesuatu yang esensial dalam mempertahankan kondisi tubuh agar selalu sehat dan siap beraktivitas secara maksimal di tempat kerja, ranjang dan meraih cita-cita.



Kondisi medis berkaitan dengan oversleeping:

Diabetes
Riset di AS melibatkan ribuan partisipan menunjukkan adanya hubungan antara tidur dan risiko diabetes. Orang yang tidur lebih dari 9 jam setiap malam berisiko 50 persen lebih besar mengidap diabetes ketimbang mereka yang tidur 7 jam setiap malam. Peningkatan risiko ini juga tampak pada mereka yang tidur kurang dari 5 jam. Peneliti mengindikasikan oversleeping dapat menjadi kondisi yang meningkatkan risiko diabetes.

Obesitas
Tidur terlalu lama juga dapat membuat berat badan Anda berlebihan. Sebuah riset menunjukan mereka yang tidur selama 9-10 jam setiap malam 21 persen berisiko lebih besar mengalami obesitas dalam kurun waktu enam tahun ketimbang mereka yang tidur selama 7-8 jam.

Sakit kepala atau biasanya kita sering mengalami migran
Untuk mereka yang rentan sekit kepala, tidur lebih lama dari biasanya pada saat weekend atau liburan dapat menimbulkan rasa sakit pada kepala. Para ahli percaya bahwa oversleeping berpengaruh pada neurotransmitter tertentu dalam otak, termasuk serotonin. Orang yang tidur lama di siang hari dan mengacaukan pola tidur malamnya juga terbukti sering mengalami sakit kepala pada pagi hari.

Sakit punggung
Ada kalanya dokter menyarankan Anda untuk lebih rebahan di tempat tidur bila ada keluhan sakit punggung . Anda juga perlu membatasi program latihan ketika mengalami sakit punggung sehingga saran ini tentu membuat waktu tidur menjadi bertambah. Namun para dokter sekarang telah menyadari pentingnya mempertahankan level aktivitas bagi kesehatan. Mereka bahkan merekomendasi untuk menghindari tidur lebih lama dari biasanya jika memungkinkan.

Depresi
Meskipun insomnia lebih sering dikaitkan dengan depresi ketimbang oversleeping, sekitar 15 persen penderita depresi mengalami tidur yang berlebihan. Inilah yang diduga membuat depresi semakin buruk karena kebiasan tidur yang teratur sangat penting dalam proses pemulihan.

Penyakit jantung
Riset Nurses’ Health yang melibatkan 72.000 wanita menunjukkan wanita yang tidur 9-11 jam setiap malam 38 persen berisiko lebih besar mengalami penyakit jantung koroner ketimbang mereka yang tidur delapan jam. Penelitian ini tidak mengungkap alasan akan hubungan antara oversleeping dengan sakit jantung.

Kematian
Banyak riset mengungkapkan bahwa mereka yang tidur 9 jam atau lebih di malam hari secara signifikan memiliki rata-rata kematian lebih tinggi ketimbang mereka yang tidur selama tujuh hingga delapan jam. Tidak ada alasan spesifik dari hubungan ini, namun peneliti menemukan bahwa depresi dan rendahnya status sosialekonomi berkaitan dengan tidur yang lebih lama. Mereka berspekulasi faktor-faktor ini berkaitan dengan peningkatan angka mortalitas pada orang yang tidur terlalu lama.

WHICH ONE ARE U ???

1. Manusia Super Update Kapanpun dan dimanapun update status. Status nya ga panjang2 amat..tapi terlihat bikin risih, karena hal2 yang ga terlalu penting juga dia publikasikan
contoh : "Lagi makan di restoran A..", "Dalam perjalanan menuju neraka..", "Saatnya baca koran..", dsb..

2. Manusia Melankolis
Biasanya dia curhat di status. Entah karena ingin banyak diberi komentar dari teman2nya atau hanya sekedar menuangkan unek2nya ke facebook, tapi biasanya orang tipe ini menceritakan kisahnya dan terkadang menanyakan solusi yg terbaik kepada yang laen..
contoh : "Kamu sakitin aku..lebih baik aku cari yang lain..", "Cuma kamu yang terbaik buat aku..terima kasih km sudah sayang ama aku selama ini..", dsb..

3. Manusia Tukang Ngeluh
Ga pagi, ga siang, ga malem, ga dikasih ujan, ga dikasih panas, ga dikasih uang, ga dikasih makan, pokonya semuanya dia keluhkan..
contoh : " Jakarta maceeet..!! Panas pula..", "Aaaargh ujan, padahal baru nyuci mobil..sialan..!!", "Males ngapa2in.. cape hati gara2 si do'i..", dsb..

4. Manusia Sombong
Mungkin beberapa dari mereka ga berniat menyombongkan diri, tapi terkadang orang yang melihatnya, yang notabene tidak bisa seberuntung dia, merasa kalo statusnya itu kelewat sombong, dan malah bikin sebel..
contoh : "Otw ke Paris ..!!", "BMW ku sayang, saatnya kamu mandi..aku mandiin ya sayang..", dsb..

5. Manusia Puitis
Dari judulnya udah jelas. Status nya selalu diisi dengan kata2 mutiara, tapi ga jelas apa maksudnya. Bikin kita terharu? Bikin kita sadar atas pesan tersembunyi nya? atau cuma sekedar memancing komentar? Sampai saat ini, tipe orang seperti ini masih dipertanyakan..
contoh : "Kita masing-masing adalah malaikat bersayap satu. Dan hanya bisa terbang bila saling berpelukan", "Mencintai dan dicintai adalah seperti merasakan sinar matahari dari kedua sisi",
"Jika kau hidup sampai seratus tahun, aku ingin hidup seratus tahun kurang sehari, agar aku tidak pernah hidup tanpamu", dsb..

6. Manusia in English
Tipe manusianya bisa seperti apa saja, apakah melankolis, puitis, sombong dan sebagainya. Tapi dia berusaha lebih keren dengan mengatakannya dalam bahasa Inggwis Gicyu Low..
contoh : "Tie and Chair..", "I can tooth, you Pink sun.." dsb..
Kira2 seperti itu lah..sebenernya masih banyak lagi dalam pikiran..tapi keburu mau berangkat..kapan2 diterusin ya..hehe..
Mudah2an ga ada yang tersinggung..just 4 fun kok..

7. alay...
updatenya gaul2... dan bahasa dewa.. ejaan yang dialaykan..
contoh.." met moulnin all.. pagiiieh yg cewrah... xixiixi" <<>

8. Obsesi...
ngarep... tp ga kesampaian.. pengen jd artis ga dapat2.. dll..
contoh : :duwh... sesi pemotretan lagi! cape...

9. Sok tau..
sotoy tenarnya..
contoh : pemerintah selalu memanjakan rakyatnya.. bla..bla...bla...
pdahal ga taw apa yang ditulis..

10. Bioskop mania..
update film yang abis ditonton dan kasih comment..
contoh : ICE AGE 3..REcomended!!

11. Tipe pedagang:
contoh: "jual sepatu bla bla bla"

12. Tipe penyuluh masyarakat:
contoh: "jangan lupa dateng ke TPS, 5 menit utk 5 tahun bla..bla"

13. Pengguna Facebook Tipe Kaskuser
baru online 'PERTAMAXXXX GAN!'... 5 menit lagi 'kalo berkenan cendolnya donk gannn'.... 1 jam lagi 'aduh sial gagal pertamax di trid sendiri'...... beberapa jam lagi 'YES GW UDAH ISO2000', trus nawarin 'bagi2 cendol gratiss di kaskus ngerayain ISO ' kalo online pagi 'pagi2 enaknya ngaskus gan!', 'tidur telat bangun pagi2 nyalain komputer ngaskus lagi'
Dan masukan lain yang tentunya jadi status of the year..

14.Manusia Alay ...(nggak jelas maunya apa).
Ada berbagai macam versi, dari tulisannya yang aneh, atau tulisannya biasa aja, hanya saja kosakata nya ga lazim..ato mungkin ada yg fusion..
Alay 1 : "DucH Gw4 5aYan9 b6t s4ma Lo..7aNgaN tin69aL!n akYu ya B3!bh..!!"
Alay 2 : "km mugh kog gag pernach ngabwarin aq lagee seech? kmuw maseeh saiangs sama aq gag seech sebenernywa?"
Alay 3 : "Ouh mY 9oD..!! kYknY4w c gW k3ReNz 48ee5h d3ch..!!"
(Khusus buat tipe ini, ga usah di baca juga gpp..saya pribadi juga mikir dulu buat nulis ini, walaupun jadinya kurang mirip sama yg aslinya..)

15. Tipe Hidden Message (1 lagi yg kepikiran ama saya gan..)
Tipe ini biasanya ga to the point, tapi tentunya punya niat biar orang yg dituju membaca nya..bagus2 kalo baca..kalo ngga? kelamaan nunggu, padahal langsung aja sms ya..
contoh : "For you my M***, I can't live without you..you are my bla bla bla...", "Heh, cewe bajingan..ngapain lo deket2in co gw?! kyk ga laku aja lo.." <<< (padahal ce tersebut ga jadi friend nya..mana bisa baca..) UPDATE : Request dari yang laen..

16. Tipe Misterius
Tipe yang biasanya bikin banyak orang bertanya tanya atas apa maksud dari status orang tersebut..Biasanya dalam suatu kalimat membutuhkan Subjek + Predikat + Objek + Keterangan..Tapi orang tipe ini mungkin hanya mengambil beberapa atau malah hanya 1 saja..Dan pastinya mengundang kontroversi..
contoh : "Sudahlah..", "Telah berakhir.." <<< (apanya??), "Termenung..."

Budayakan Berjalan Kaki

Mau sehat?

Tentunya olehraga jawabannya.

Tetapi, kadangkala di situasi masyarakat yang supersibuk ini, masyarakat tidak punya cukup waktu yang diluangkan untuk berolahraga.

Apalagi, masyarakat perlu merogoh uang yang tidak sedikit untuk membeli peralatan olahraga ataupun pergi ke gym.

Jadi, mau olahraga yang sehat, simple, fleksibel, tidak perlu waktu khusus, dan tidak perlu biaya?

Satu jawabannya: JALAN KAKI.

Yup! Jalan kaki adalah olahraga yang praktis, cukup bermodalkan alas kaki (sepatu) yang nyaman dan kita siap untuk BERJALAN KAKI!!!.

Berjalan kakilah yg biasa saya lakukan setiap harinya untuk pergi ke kantor. Cape sih tapi lama-kelamaan akhirnya terbiasa juga. Lumayan berjalan kaki dimulai dari kos-kosan yg berada di jalan kesehatan sampai ke kantor di jalan abdul muis. :)

Semua orang tentu setuju bahwa jalan kaki adalah salah satu latihan aerobik paling sederhana dan teraman yang dapat kita lakukan. Tidak ada keraguan tentang berjalan kaki sangat baik untuk kesehatan. Berjalan kaki baik buat hati, paru-paru, otot tulang dan baik untuk perkembangan anak-anak Anda. Bukti kuat ilmiah baru-baru ini mendukung banyak manfaat kesehatan yang didapat dari berjalan kaki secara rutin.

Berjalan kaki adalah latihan yang berguna, berjalan kaki secara khusus dirancang untuk tujuan meningkatkan kesehatan. Ini adalah salah satu cara terbaik dan termudah untuk latihan. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan umum dan tetap fit, atau jika Anda ingin mengontrol berat badan, berjalan kaki adalah langkah yang bagus untuk memulai.

Jalan kaki itu juga merupakan olahraga dengan risiko cedera kecil. Bila dibandingkan dengan jogging yang membebani tubuh dengan benturan sebesar 3-4,5 kali bobot badan, jalan kaki hanya membebani tubuh sebesar 1,25 kali bobot badan.

Mungkin sebagian besar orang menyangsikan manfaat dari jalan kaki.

Ternyata, jalan kaki mempunyai segudang manfaat untuk kesehatan.

Berikut beberapa fakta tentang jalan kaki:

1. Rata-rata, jalan kaki setiap menit dapat memperpanjang hidup 1,5 sampai 2 menit.

2. Jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan membakar 7 pound lemak per tahun.

3. Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik untuk

menurunkan berat badan.

4. Jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit adalah kondisi terbaik bagi jantung dan paru-paru.

Manfaat dari jalan kaki yang teratur adalah

Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat, bahkan sekalipun tengah istirahat, meningkatkan energi

Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Nozomi Okamoto dari Nara Medical University School of Medicine yang dipublikasikan dalam International Journal of Sport Medicine menjelaskan bahwa berjalan kaki selama 20 menit sebanyak dua kali dalam sepekan di rumah sudah efektif secara signifikan meningkatkan stamina, vitalitas, dan kesehatan fisik dan mental. Jika jumlah langkah tiap harinya ditambah, dalam 32 minggu kita bisa merasakan efek positif secara nyata.

Sumber lain (US Dept of Health 1996, UK Dept of Health 2000, Health Education Authority 1996) menyatakan “For general health, experts recommend accumulating a total of 30 minutes of brisk walking on most, preferably all days of the week”. Jadi, untuk mencapai kesehatan umum, berjalan kakilah total 30 menit setiap hari.

Mengurangi berat badan dan Berat Badan tetap stabil. Dr Caroline Richardson, peneliti dari Universitas Michigan, dalam laporan penelitian yang dipublikasikan Annals of Family Medicine, menjelaskan bahwa berjalan kaki selama 20-40 menit setiap hari bisa mengurangi sedikit demi sedikit kelebihan berat badan. Para sukarelawan yang mengikuti penelitian ini diketahui berat badannya berkurang 0,05 kg per pekan. Setelah setahun menjalani kegiatan tersebut secara rutin, sekitar 307 relawan yang dilibatkan dalam penelitian ini rata-rata mengalami penurunan berat badan sampai 2,25 kg. Sebenarnya, dengan berjalan kaki sejauh 1 mil dapat membakar sekitar 100 kalori. Apabila berjalan kaki sejauh 4 mil empat kali selama seminggu, sama saja dengan membakar sekitar 1600 kalori. Hal itu berarti kita telah berhasil membakar setengah pon lemak dari tubuh kita (1 pon=3500 kalori). Agar mendapatkan hasil maksimal, sebaiknya saat berjalan kaki dilengkapi pedometer untuk memastikan jarak yang telah ditempuh. Dengan menggunakan pedometer, diketahui rata-rata jumlah langkah yang dilakukan agar tetap sehat setiap hari adalah antara 2.000 hingga 4.000 langkah. Secara umum, 2.000 langkah sama dengan berjalan menempuh jarak satu mil atau sekitar 0,6 km. Dengan berjalan satu mil (1.6 km) dapat membakar sampai setidaknya 100 kkal (420 kJ) energi, dan dengan berjalan kaki dua mil (3.2 km) sehari, dilakukan tiga kali seminggu, maka akan dapat membantu mengurangi berat badan sekitar 0.5 kg setiap tiga bulan. Berjalan kaki selama 30 menit/hari dapat mengurangi berat badan. Bahakan dalan sebuah penelitian Brown University dan University of Pittsburgh menyebutkan bahwa perempuan yang berjalan kaki satu jam selama lima hari dalam satu mingu dan mengkonsumsi 1.500 kalori tiap hari, dapat mengurangi berat badan sebanyak 11,3 kilogram dalam setahun.

Menurunkan kadar lemak / cholesterol darah

Meningkatkan keadaan psikologis dan kesehatan mental (perasaan sehat dan bugar dalam hidup). Meningkatkan rasa percaya diri dan memperbaiki mood. Jalan kaki menyembuhkan depresi dan kegelisahan. Membuat bahagia Hal itu dikarenakan saat berjalan kaki, terutama di tempat yang menyenangkan (seperti taman atau tempat berpemandangan indah) menjadi saat relaksasi tersendiri. Apalagi, saat berolahraga juga memberikan kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain yang kita temui ketika berjalan kaki (untuk relaksasi dan kontak sosial). Dan juga dikarenakan tubuh manusia memproduksi endorphin, yaitu semacam hormon yang membuat orang menjadi bahagia.

Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Texas menyimpulkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari bisa mengurangi depresi dan stres.

Menurunkan risiko sakit jantung (membantu rehabilitasi dari serangan jantung) dan memperbaiki efektivitas paru-paru serta stroke

Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Duke University Medical Center baru-baru ini ditemukan bahwa berjalan kaki 30 menit dalam sehari dapat mengurangi metabolic syndrome, yaitu salah satu penyebab tingginya risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Sebanyak 24 juta perempuan di AS menderita metabolic syndrome. Sementara itu dalam sebuah penelitian di Inggris menyebutkan bahwa dengan berjalan kaki selama setengah jam dalam sehari dapat mengurangi bahaya penyakit jantung sebesar 11%, terutama bagi perempuan.

Untuk meningkatkan kecepatan denyut jantung, Anda harus melakukan latihan berjalan kaki minimal 3 hari seminggu selama 20 menit.

Secara khusus, berjalan kaki mempunyai dampak terhadap penyakit cardiovascular. Seseorang yang aktif melakukan jalan kaki mengurangi risiko penyakit cardiovascular sampai 50% dibandingkan dengan orang yang tidak aktif.

Menjaga bahkan meningkatkan Daya Ingat

Beberapa studi yang telah dilakukan menyarankan pada manula untuk lebih sering berjalan kaki karena dapat mengurangi terkena risiko penyakit alzheimer. Berjalan kaki juga membuat otak menjadi aktif. Alzheimer adalah salah satu penyakit yang digolongkan dalam kelompok demensia, atau yang dalam bahasa awam yang dikenal sebagai "pikun". Demensia dapat disebabkan oleh banyak hal, misalnya stroke.

Membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah diabetes, menurunkan kebutuhan insulin pada penderita diabetes (Davison & Grant1993, US Dept of Health 1996, British Heart Foundation 2000).

Menurunkan tekanan darah (tingkat darah tinggi)

Memperlambat penuaan (Awet muda)

Sebuah penelitian di Harvard yang dilakukan oleh Dr Ralph Paffenbager menemukan hubungan antara olahraga rutin dengan panjang umur. Dalam New England Journal of Medicine 1986, dia menuliskan bahwa setiap satu jam olahraga rutin spt berjalan kaki, maka umurnya akan

memanjang sebanyak 2 jam. Dua banding Satu sebuah formula panjang umur yg sederhana.

Melakukan jalan kaki secara rutin dan konsisten adalah salah satu faktor terpenting dalam membentuk program aktivitas fisik yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu lebih panjang umur beberapa tahun dibanding mereka yang tidak.

Mengurangi rasa sakit atau nyeri

Dengan berjalan kaki secara reguler akan membuat tubuh anda merasa nyaman karena adanya gerakan yang terjadi pada tubuh, termasuk pergerakan tangan dan yang paling utama adalah kaki.

"Berjalan kaki akan mengurangi risiko cedera atau kram dan membuat tubuh Anda terasa labih baik," ujar instruktur kesehatan Alice Peters Diffely.

Mengurangi risiko perkapuran tulang / meningkatkan kepadatan tulang sehingga mencegah osteoporosis (terutama bagi wanita)

Berjalan kaki selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu dapat mencegah dan mengurangi keropos tulang. Berjalan kaki yang menggunakan 95% otot tubuh akan membuat tulang lebih kuat untuk menahan beban tubuh.

Menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker prostat dan payudara serta Usus besar (kanker kolon)

Studi yang dipublikasikan di Journal of the American Medical Association menyebutkan bahwa berjalan kaki beberapa jam saja dalam sepekan bisa mengurangi bahaya risiko terkena kanker payudara. Ketika berjalan kaki, lemak pada perempuan akan berkurang dan menjadi sumber estrogen. Dalam studi ini disimpulkan 74 ribu perempuan mengalami post-menopause yang berumur antara 50-79 tahun dengan berat badan normal, ternyata mengalami penurunan risiko kanker payudara sebesar 30%, dan sekitar 10-20% bagi perempuan yang kelebihan berat badan.

Membuat tidur kita lebih nyenyak. Tidur nyenyak sangat bermanfaat untuk membuat badan kita lebih segar, pikiran lebih jernih, dan siap untuk menghadapi kegiatan selanjutnya.

National Sleep Foundation menyebutkan bahwa berjalan cepat di sore hari akan membuat tidur lebih nyenyak. Para ahli mengatakan bahwa berjalan kaki akan meningkatkan hormon serotonin yang memebuat anda akan merasa lebih nyaman. Akan tetapi hindari berjalan kaki dua jam sebelum tidur.

Jalan kaki jauh lebih disenangi di banding lari atau jogging karena jalan kaki mengurangi stress pada bagian tubuh termasuk paha, lutut dan otot kaki (ankle). Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pelemasan setelah jalan kaki.

Pakailah sepatu yang cocok dengan sedikit longgar di bagian depan untuk mengantisipasi pelebaran kaki saat jalan kaki dilakukan sehingga terhindar dari rasa sakit.

Jika Anda dapat berjalan sehari-hari maka akan membuat dampak yang lebih besar. Berjalan memiliki risiko yang sangat rendah dari cedera.

Di luar keuntungan kesehatan, jalan kaki juga memberikan keuntungan ekonomis. Jika kita pergi ke tempat yang dekat dan bisa dicapai dengan berjalan kaki, mengapa kita tidak berjalan kaki? Selain berolahraga, kita juga bisa menghemat biaya transportasi yang akhir-akhir ini melonjak akibat kenaikan BBM. Selain itu, dengan berjalan kaki, berarti kita juga berkontribusi dalam pengurangan pemakaian kendaraan bermotor. Itu berarti kita turut berperan dalam mengurangi polusi. Satu keuntungan bagi lingkungan kita, kita bisa menciptakan udara yang sehat untuk pernafasan kita.

Ayo kita jalan kaki mulai dengan 15 menit sehari dengan target
minimal 30 menit sehari guna mendapatkan semua keuntungan diatas. Apalagi yang harus ditunggu ???

About Jerman

Sebagai kekaguman saya kepada negara Jerman, saya mengumpulkan history tentang jerman yang saya kutip dari om google.

Jerman mempunyai sejarah kenegaraan yang panjang dan unik. Awalnya, Jerman berbentuk Persatuan Jerman. Pada 1871, Jerman berdiri, berbentuk Kekaisaran Jerman.

Setelah Perang Dunia II, Kekaisaran Jermanterbagi menjadi dua negara, yaitu Jerman Barat (Republik Federasi Jerman) dan Jerman Timur (Republik Demokrasi Jerman). Kedua negara itu memiliki ideologi yang berbeda.

Sejak penyatuan kembali (reunifikasi) Jerman Barat dan Jerman Timur pada 1990, Jerman memiliki nama resmi yang dikenal dengan istilah Republik Federasi Jerman. Saat sekarang, Jerman terdiri dari 39 Federasi yang berdaulat. Berlin merupakan ibu kota negara tersebut.

Peran Serta Jerman di Organisasi Dunia
Saat ini, Jerman bergabung sebagai anggota aktif beberapa organisasi dunia di antaranya:

• PBB
• Uni Eropa
• NATO
• G8
• OECD

Jumlah Penduduk
Dengan jumlah penduduk yang mencapai 82 juta jiwa, Jerman termasuk negara yang berpenduduk terpadat di Eropa. Namun, dengan angka kelahiran 8,18 per 1000 orang, Jerman sedang menghadapi masalah kependudukan yang serius.



Geografi

• Letak Geografis Negara Jerman
  Jerman terletak di Eropa Bagian Tengah dengan batas-batas negara sebagai berikut:
  
  • Di sebelah utara, berbatasan dengan Denmark.
  • Di sebelah timur, berbatasan dengan Polandia dan Republik Ceko.
  • Di sebelah selatan, berbatasan dengan Austria dan Swiss.
  • Di sebelah barat, berbatasan dengan Perancis, Belgia, Luksemburg, dan Belanda.
• Topografi Wilayah Jerman
  
  • Dataran rendah membentuk topografi daerah bagian Utara Jerman.
  • Dataran tinggi dan beberapa pegunungan membentuk topografi di daerah bagian Tengah Jerman.
  • Pegunungan yang membentuk Pegunungan Alpen di daerah bagian Selatan.
  • Puncak tertinggi, yaitu Zugspitze (2.962 m)
• Sungai di Jerman
  Sungai-sungai besar di Eropa yang mengalir di wilayah Jerman, di antaranya:
  
  • Di sebelah Barat dan Barat Daya, Sungai Rhine mengalir sepanjang 865 km.
  • Di sebelah Timur, sungai Elbe mengalir sepanjang 725 km yang bermuara ke Laut Utara.
  • Sungai Donau mengalir hingga ke Eropa Tenggara.
• Iklim Jerman
  Jerman beriklim subtropis, mengalami empat perubahan musim, yaitu:
  
  • Musim Semi
  • Musim Panas
  • Musim Gugur
  • Musim Dingin.
  Jerman tidak mengalami perubahan suhu yang dramatis. Suhu rata-rata -2° C pada musim dingin dan 30° C pada musim panas.

Politik dan Pemerintahan Jerman

• Sejak penyatuan kembali (reunifikasi) pada tahun 1990, Jerman berbentuk negara federasi dengan 16 negara bagian.
• Secara konstitusional, Jerman merupakan negara parlementer. Pemerintahannya dipimpin oleh seorang kanselir. Kanselir dipilih oleh badan legislatif federal Bundestag setiap empat tahun sekali.
• Sedangkan kepala negaranya dipimpin oleh presiden yang dipilih oleh Bundesversammlung, terdiri dari Bundestag dan perwakilan dari setiap negara bagian. Presiden dipilih setiap lima tahun sekali yang jatuh pada tanggal 23 Mei.
• Pemilihan umum di Jerman mengenal sistem banyak partai. Beberapa partai besar di Jerman di antaranya:
  
  1. Partai Sosial Demokrat (SPD)
  2. Uni Kristen Demokrat (CDU)
  3. Uni Kristen Sosial (CSU)
  4. Die Linke, Die Gruenen
  5. Partai Nasional Demokrat (NPD)
  Sejak pemilihan umum tahun 1949, dua partai terbesar SPD dan CDU bergantian memimpin Jerman.

Pembagian Administratif

• Sebagai negara federasi, Jerman mengakui kedaulatan negara-negara bagiannya. Setiap negara bagian dipimpin oleh seorang Perdana Menteri yang berdaulat, namun tetap patuh terhadap UUD tahun 1949.
• Jerman mempunyai 16 negara bagian, yaitu:
  
  • Baden Wûttemberg
  • Bavaria
  • Brandenburg
  • Hesse
  • Mecklenburg-Vorpommern
  • Lower Saxony
  • North-Rhine Westphalia
  • Rhineland-Palatinate
  • Saarland
  • Saxony
  • Saxony Anhalt
  • Schleswig Holstein
  • Thuringia
  • Berlin (negara kota)
  • Bremen (negara kota)
  • Hamburg (negara kota).
• Salah satu dampak dari sistem desentralisasi yang dianut pemerintahan Jerman, banyak terbentuk kota besar di Jerman, sekitar 80 kota. Jumlah penduduk di kota-kota tersebut lebih dari 100.000 jiwa.

Ekonomi

• Jerman memiliki pendapatan per kapita (GDP) urutan pertama di Eropa dan urutan ketiga di dunia. Pendapatan itu berasal dari sektor:
  
  • Jasa: 70% (penyumbang paling besar)
  • Industri: 29,1%
  • Pertanian: 0,9%
• Jerman merupakan negara eksportir dan importir yang menempatkan diri pada urutan kedua terbesar di dunia. Neraca perdangan Jerman surplus sebesar € 165 Triliun.
• Jerman terkenal dengan industri otomotifnya. Perusahaan-perusahaan otomotif besar dunia tercatat berasal dari negara ini, seperti:
  
  • Mercedes
  • BMW
  • Volkswagen
  • Audi
  • Porsche
• Jerman merupakan rumah bagi banyak industri farmasi besar dunia.
• Banyak pameran internasional terbesar diselenggarakan di beberapa kota di Jerman.
• Bursa saham di Frankfurt merupakan salah satu yang paling aktif di dunia.
• Angka pengangguran tercatat 7,5%. Angka tersebut bisa dikatakan terendah dalam beberapa puluh tahun terakhir.

Pendidikan

• Politik pendidikan di Jerman banyak ditentukan oleh masing-masing negara bagian. Hal tersebut menjadi alasan banyaknya perbedaan kebijakan mengenai pendidikan di antara negara-negara bagian. Salah satunya mengenai biaya penyelenggaraan pendidikan, yaitu di beberapa negara bagian masih diberlakukan politik pendidikan gratis, sementara di beberapa negara bagian lainnya sudah tidak diberlakukan lagi.
• Sejarah pendidikan Jerman begitu mengakar kuat di masyarakat. Hal tersebut menyebabkan Jerman menjadi salah satu negara yang memiliki kualitas pendidikan terbaik.
• Di Jerman tercatat 524 universitas dan sekolah tinggi. Meskipun demikian, penelitian terakhir dari PISA, untuk mata pelajaran matematika dan ilmu pengetahuan alam, Jerman menempati ranking ke-21 dan ke-20 dari 43 negara.

Budaya
Kebudayaan Jerman bisa ditelusuri jauh sebelum terbentuknya negara Jerman. Nilai-nilai kebudayaan yang mengakar kuat antara lain : filosofi, literatur, musik, akademik, ataupun seni pertunjukan.

• Filosof
  Sejak jaman pertengahan (Middle Ages), Jerman telah menjadi tanah air beberapa filsuf yang mempunyai pengaruh besar bagi pemikiran dunia, di antaranya:
  
  • Albertus Magnus
  • Kant
  • Hegel
  • Kalr Marx
  • Engels
  • Habermas
  • Horkheimer
  • Adorno (tiga tokoh ûenting Frankfurt School)
  • Martin Luther (Bapak Protestan)
• Musisi
  
  • Tokoh-tokoh musik dunia klasik seperti Bach, Beethoven, Brahms, dan kawan-kawan juga mendapat inspirasinya di Jerman.
  • Jerman juga merupakan rumah bagi beberapa festival musik modern besar seperti The Rock am Ring Festival, Hurricane, dan lain-lain.
• Sastrawan
  Bagi penggemar literatur, nama Goethe dan Schiller sudah pasti tidak asing lagi. Duo pujangga besar dunia ini juga berasal dari kota bersejarah di Jerman, Weimar.
  
  Selain itu, Jerman merupakan rumah yang ramah bagi artis-artis seni pertunjukan, seperti teater dan opera. Pemerintah Jerman dan perangkat masyarakat lainnya adalah pihak penting bagi kelangsungan teater dan opera. Hampir setiap kota mempunyai teater atau opera yang dibiayai oleh negara.